Mo koe me etahi atu wahine e mate ana i te taumaha nui, ka whakaputahia e matou te kai "Makau". Ko ia te mea e matenuitia ana e te nuinga o nga waahine e whai ana i a ratau ahua.
Te whaihua o te kai Makau - ka tangohia te waru ki te tekau kilo.
Ko te tino painga o te kai ko te kore e ngaro te taumaha kua ngaro, ka ma te tinana i te tikanga maori.
Tahua kai
Ra 1
inu wai i te rahinga mutunga kore (wai, ti, hupa, kefir);
Ra 2
ka kai matou i nga huawhenua (totoma, kukama, aniana, kāreti, kāpeti, me etahi atu) ahakoa te rahinga;
Ra 3
inu wai i te rahinga mutunga kore (wai, ti, hupa, kefir);
Ra 4
kai hua (aporo, karaka, panana, kiwi, karepe) ahakoa te rahinga;
Ra 5
kai i nga kai whai kiko nui te pūmua (heihei kohuatia, hua manu, miraka pē);
Ra 6
inu wai i te rahinga mutunga kore (wai, ti, hupa, kefir);
Ra 7
ko nga kai o tenei ra kia taurite. Ko tenei ra he huarahi ki waho o te kai.
Tahua kai mo te 1 ra
- Ka parakuihi maatau: e rua nga hua manu heihei kohuatia, he karahehe ti te kaukau kore;
- Te parakuihi tuarua: he huarakau;
- Tina: he pereti hupa, hupa ranei me te raihi;
- Paramanawa: nga hua katoa;
- Dinner: huamata huawhenua me te whakakakahu hinu oriwa me te iti tote.
Rarangi kai mo nga ra e 7
Ra 1
- He parakuihi maatau: ka inu maua i te kapu ti ma te kore huka, he karahe kefir iti-momona,
- Tina: e rua rau karamu o te hupa heihei rehu kore,
- Paramanawa: kotahi rau e rima tekau karamu te miraka pē miraka iti,
- Mo te tina: e inu ana matou i te karaihe miraka iti-momona.
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 2
- He parakuihi matou: e rua nga tomati e kai ana matou,
- Tina: huamata (kāpeti, kūkamo, otaota, whakakakahu - hinu huawhenua),
- Paramanawa: e rua kukama,
- Kai hakari: huamata (kūkamo, pere pereki, otaota).
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 3
- He parakuihi taatau: he inu taatau taatau me te kore he huka, he kapu miraka miraka,
- Te parakuihi tuarua: he kapu miraka,
- Tina: kainga nga rau e rua rau karamu o te hupa heihei totika,
- He paramanawa taatau: he inumara kefir taatau kei te inu,
- He hapa ta maatau: ka inu maatau i te karaihe miraka.
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 4
- He parakuihi maatau: e rua nga karaka e kainga ana e maatau,
- Te parakuihi tuarua: karepe,
- Tina: kai huamata hua (karaka, kiwi, aporo),
- Paramanawa: aporo me te pea,
- He hapa ta maatau: ka inu maatau i te karaihe miraka.
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 5
- He parakuihi maatau: e rua nga hua e kainga ana e matou,
- Te parakuihi tuarua: ka kai maatau i nga ika e rua rau karamu,
- He tina matou: e kai ana matou i te 150 karamu o te heihei kohuatia, kotahi rau karamu o te pī pata,
- Me paramanawa: kainga nga rau karamu o te tiihi kaaina iti-momona,
- Mo te tina: ka kai tatou i te kotahi rau karamu o te tiihi iti-momona.
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 6
- He parakuihi maatau: ka inu maua i te kapu ti ma te kore huka, e rua rau karamu o te kefir iti-momona,
- Te parakuihi tuarua: e rua rau karamu o te wai karepe,
- Tina: e rua rau karamu o te hupa heihei rehu kore,
- He paramanawa taatau: he inumanga miraka miramira te inu,
- He hapa ta maatau: ka inu maatau i te karaihe miraka.
- I te ra ka inu maatau i te rua rita o te wai ma.
Ra 7
(puta i te kai)
- He parakuihi maatau: e rua nga hua manu heihei i kohuatia e maua, e inu ana maua i tetahi kapu ti matariki
- Te parakuihi tuarua: kainga nga hua,
- Tina: hupa hupa heihei me te raihi,
- Paramanawa mo nga hua katoa
- Dinner: huamata huawhenua me te whakakakahu i te hinu huawhenua.
hua
Ko te hua nui o te kai "Pai" ko te tino pai o te haere o nga pukapuka, ka marama koe puta noa i te tinana.
He tino whaihua te kai, engari me nui te kaha ki te whai i a ia, no reira ko te tautoko o te hunga aroha he mea nui, mai i nga ra o te timatanga he uaua tonu.
Hei taapiri ki te whai i te kai, he pai ki te hono atu ki te korikori tinana - ka tere ake te heke o te taumaha. Engari kaua e whakapau kaha ki a koe, na te mea ko te kai o te kai "Makau" he mea uaua ki te kiia he toenga. Ko te hua o te kai ka taea te whakaniko e nga mahi penei i te haukori, Pilates, etc.
Whai muri i te wetewete i nga arotake, i mohio maua he pai nga hua mo te nuinga o nga wa e kai ana te kai, engari me whai noa koe i muri i te korero ki te taakuta - he kai totika. Mo nga taangata e raru ana te hauora, he whakahee.
Kua kite maatau ko nga hua o te kai ka tika ki te taumaha tuatahi.
Me whakarapopoto
He pai nga hua o te kai pai - ka tangohia te 5 - 10 kg i roto i nga ra e 7.
He whai hua, ka taea e koe te ngaro wawe i te taumaha, engari kaua e tukinohia.
Me tino whakarite tenei kai, me ako koe i mua kia iti ake to kai.
Ma te tiimata o te kai o te kai, me whai koe i nga momo whakangungu, i nga tikanga hikoi ranei kia whai oranga ai to tinana.
I te nuinga, he maama noa te kai, he waatea te tahua ma tetahi wahine e tunu kai.
Ko nga arotake o te kai e kii ana he uaua ki etahi ki te tu atu i te paopao o nga kai totoka. Na reira, he mea tika kia aukati i te korikori tinana, mena ka taea, whakarere i te whakangungu, na te mea ko nga kai e whai ake nei te ahuatanga: te whanoke, te whakapairuaki, te ngaro o te kaha.
Ano hoki, mena ko te taumaha o to taumaha kei roto tonu i te awhe noa, kaati ka ngaro pea e rua kirokaramu.
Nga taunakitanga kai
- i a koe e maataki ana i nga ra inu, he mea nui ki te inu hupa kia kore e whakararuraru i te kai.
- he aukati ki te inu i nga wai waihanga, inu huka,
- kia maha nga wa e kai ai koe i te ra hua, ia toru haora, kia kore ai e hiakai:
- I te ra o te pūmua, he pai ake te kai: te heihei, te ika, te kōkihi, te hua manu ma, na te meaI te tiihi tiihi, miraka miraka, ka heke te whai huatanga o te kai na te kiko o te lactose kei roto, e mau tonu ana te wai.
- ia ra me inu e koe te rua rita o te wai ma,
- me puta tika koe i te kai, arā. kaua e pupuhi ki te kai i muri i te mutunga o te kai, ahakoa neke atu i te wiki ka penei to tahua: parakuihi me nga hua kohua, kainga me te hupa tunua ki te hupa heihei, kainga me te huamata huamata, kainga he paramanawa hua
Kia mau tonu te hua o te kai, whakatepe i te kohinga pūngoi o to kai mo tetahi marama, ka tangohia mai ano hoki: te paraoa, nga monamona.
Hei taapiri atu ki tenei, me rapu e koe ko wai o nga kai e whai kiko ana koe ina whakamatautauria koe me te hapa.
Ko te mea nui ka whai i tenei kai ko te whakaōritenga, katahi ka kore koe e paku, engari ka hauora.
Nga painga kai
- Te kaha ki te aata tere i mua o te hui nui,
- Te kaha ki te pakaru i te "paparahi" mena kaore e ngaro nga kilokita whakamutunga,
- Te whakapakari i te kaha.
Nga huakore o te kai
- He taumaha nui kei runga i te tinana o te tangata, ka raru pea te kopu me nga whekau, te mate toto me etahi atu raru,
- Ka pōturi te pākia, ka nui te kaha ki te whakaora.
Contraindications kai
- haputanga,
- wā whakangote;
- takawhita;
- mate huka;
- mate gastrointestinal;
- te aroaro o te whakakori tinana;
- wā pouri;
- ngoikoretanga whatukuhu
- ngoikore o te ngakau;
- huru i muri i pokanga i runga i te puku puku.
Nga paanga o te taha
- whanoke,
- ka taea te whakahoki i te taumaha i muri i te mutunga o te kai;
- he whakaheke paku i te pungao;
- Tuhinga o mua.
Nga aratohu kai a te hunga kai totika
E taunaki ana kia tangohia te hupa mai i te kai, na te mea kua nui ake te kiko o te tote me te momona i roto.
Ano hoki, e tohutohu ana nga tohunga whai kiko ki te huri i nga ra huawhenua me nga hua, na te mea ka kite te tinana i te urunga ki te kai i runga i nga hua he maama ake.
Kaore nga Kairangahau Kai Tuturu e taunaki kia whakamahia te kāpeti ma i te wa o te kai kai - he pai ake te tango i te broccoli, ka wera pai te momona.
Hei whakakotahi i te hua o te kai, kainga nga kai kei roto nga pūmua (hua manu, miraka pē, heihei) i roto i nga momo kai, ara, wehe ke.